拉不多拉怎么训练？
要从易到难，持之以恒循序渐进。比如你平时骑车都是40分钟，那么先开始每周加10分钟，休息三天再加10分钟。等到身体适应了这种训练方式，可以尝试加的更多。拉不断要靠休息来缓解，拉不动要靠训练来改善。
增加补给。比如平常骑车就带一瓶水和一块能量胶，这时候我们可以尝试携带两瓶水一块能量胶。补充营养的目的，是为了增加我们体内的肝糖，推迟乳酸堆积的时间。肝糖补足了，我们的身体就更“耐操”，能量胶是我们的后盾，当补液补够了，能量胶中的能量就能更好的为我们所用，避免出现肠胃不适。
增加有氧训练量。长距离低强度的训练，就是提高有氧能力最重要的训练。比如我们平常一周骑三次，每次1 小时，我们可以尝试调整为一周两次，一次1.5 小时。每次长距离低强度训练，能增加身体的脂肪代谢能力、肌肉氧气利用率等等。
提高乳酸耐受度。拉不动还有一个原因，是乳酸排出变慢，身体积累乳酸能力不足。这时候需要进行一定强度的大区间甚至无氧区间训练，比如大区间间歇、乳酸阈值训练等。可以采用“大区间快骑4分钟->恢复6分钟->再大区间快骑4分钟”等方式进行训练。提高乳酸耐受度，是很多长距离低强度基础不太好的车友，最喜欢使用的训练手段。
增加肌肉力量与神经协调性。提高最大蹬踏力量，有助于在长时间有氧骑行中更有余力。在力量训练、神经协调性训练中，我们可以采用多种动作来进行。比如单腿骑车（低阻力）、负重深蹲、器械推蹬、提铃等。
提升心肺功能。有氧区间训练、长距离低强度训练、高海拔训练、都是有助于提升心肺功能的。心肺能力强，心肌能力好，可以有更加充足的血液供应给肌肉，提高乳酸转运与恢复效率。